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办公室白领减肥操 看白领玩转6式椅子减肥操
2022-08-28

抬腿动作

坐在椅子上,挺直背部。双腿自然垂放在地上。向上抬起左腿,伸直,左手抓着左脚脚尖,右脚不动,进行4个呼吸之后在弯曲膝盖,放下左腿,换右腿重复动作。

这个动作重复做5次,让腿部有充分的拉伸感觉就好。这个动作可以促进腿部血液循环,提升新陈代谢,减大腿赘肉。

弯腰动作

站在椅子背后大约两步的距离,双腿并拢,上身向前俯下,双臂伸直,双手交叠抓着椅背。上身慢慢向左右两侧扭动。

身体每扭动一个方向保持5个呼吸,左右一次为一个动作,这样重复练习5次。这个动作促进肠胃蠕动,锻炼腹部赘肉。

骑马式动作

这个动作能够帮助我们消除腰腹的赘肉,并且加强大腿的肌肉和线条,配合正确的呼吸可以有效的达到瘦身的目的。还是坐在椅子上,双腿尽量的张开置于椅子的两侧,挺胸抬头。双手交叠置于身前,然后双腿用力,慢慢起身,臀部开始抬离椅子,类似于骑马的姿势。

膝盖成弯曲的姿势,然后慢慢的把腰向前伸出去,坚持几分钟,回到原来的位置。每天重复练习几次就能帮助上下半身塑造更好的曲线。

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