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不要让小宝宝做“素食宝宝”
2022-09-21

在婴幼儿期,宝宝的饮食一般多以植物来源性食物为主。不过,从4~6个月开始妈妈就应该注意在宝宝的食物里添加动物来源性食物,让他不断尝试。

小提示

●这时千万不要强迫喂食,对宝宝要多加鼓励,努力营造一个良好的进餐氛围。

●给宝宝的饭菜要讲究色、香、味,尽可能煮软烂一些,还可做些小包子、小饺子,这样既有菜又有肉,营养充足。

动物来源性食物对儿童成长的意义不可低估

营养学上将食物分为植物来源性食物和动物来源性食物,二者的营养成分有所区别,尤其在宝宝容易缺乏的一些营养素(如铁、锌、硒、维生素A、维生素D)的含量及其生物利用率方面的差别很大。虽然植物性食物中也含有较多的铁、锌和一些维生素,但因含有较多的植酸、纤维素等,阻碍了人体对营养素的吸收和利用。比如:菠菜中含有大量草酸,与钙、铁、锌结合,生成不易被人体吸收的草酸钙、草酸铁、草酸锌,若长期食用,容易导致相关营养素的缺乏。

营养学家对儿童发育所必需的铁元素的研究最详细。大量研究资料证实,食物中铁的存在方式主要有两种,一种是存在于谷物和其他植物来源性食物中,人体的吸收率很低,像人体对蔬菜、大米等植物来源性食物中的铁的吸收率仅为1%;另一种存在于肉类等动物来源性食物中,铁以血红素的形式存在,人体的吸收率为10%~30%,是非血红素铁的几倍乃至数十倍。所以世界卫生组织的营养学专家们一直呼吁,在发展中国家应积极倡导在食物中尽可能增加动物来源性食物的摄入量,预防发生缺铁性贫血和其他微量营养素的缺乏。

动物来源性食物烹调中如何保持更多营养

动物来源性食物在烹调过程中会出现一些维生素的损失,其他的营养素则损失较少。

肉中的维生素B1——炒后约损失13%,蒸、炸后损失近45%,而红烧或清炖后损失达60%~65%。

肉中的维生素B2——炒后约损失20%,蒸、炸后的损失可达40%,而红烧或清炖后的损失达80%。

煮鸡蛋、炒鸡蛋的营养素损失较少,煮鸡蛋中的维生素B1及维生素B2的损失分别为7%和3%;炒鸡蛋中的维生素B1及维生素B2的损失分别为13%和1%,炸鸡蛋中维生素的损失较多一些。

小提示

●清炖时,肉中水溶性的维生素多流失在汤中,如果连同汤一起食用会减少损失。

●动物来源性食物经过烧烤后,从营养角度看,维生素会被大量破坏。从卫生角度看,烧烤过程会产生致癌物及其他一些有害物质,所以不宜给儿童食用。

来源:《启蒙》

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