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夏天进补内外兼修 顺其自然身心平衡
2022-09-23

人们一般习惯于冬令进补,其实夏季也是可以进补的。夏天,昼长夜性(性生活时间短怎么办),睡眠相对减少,再加上天气炎热,出汗多,营养物质也随汗液排出,体力消耗比其它季节要大,而同时消化功能大多有所降低,进食减少。所以,许多人到了夏天就会瘦一些,而体质也会有所下降,出现“无病三分虚”的现象。

冬天主要以滋补为主,春秋天适合平补,而夏天则应该清补。然而,进补并不是乱补,也不能“跟风”补,而是要根据个人的体质来调节内在的平衡。

内养分清体质

中医(中医体质)注重“中庸之道”,也就是平衡,讲究的是阴阳的平衡,气机的顺畅,气血的调和。早期轻微的失衡,可以用花茶、药膳来调养;轻中度失衡,可以通过膏方、中药来调理;而重度的失衡,就必须通过中药来治疗了。

在这之前,我们必须先来分清体质。何医生解释说:“我们的体质大致分为九种基本体质类型:平和质、气虚(气虚)质、阳虚(肾阳虚)质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质。有个湿热体质的患者听别人说铁皮石斛好,就买了大把的铁皮石斛吃,结果越吃舌苔越厚,身体更不舒服;另有气郁体质的患者情绪不好,家人认为她看起来没有力气,就给她天天吃人参,结果越吃越上火。

要如何判别自己的体质呢?简单来说,平和质的人体态适中、面色红润、精力充沛,气虚质的人疲乏气短自汗,阳虚质的人畏寒怕冷、手足不温,阴虚质的人口燥咽干,痰湿质的人体形肥胖、腹部肥满、口黏苔腻,湿热质的人面垢油光、口苦苔黄腻,血瘀质的人肤色晦暗、舌质紫暗,气郁质的人神情抑郁、忧虑脆弱,特禀质的人容易过敏。

当然,每个人的先天禀赋和后天的因素不同,很多人不是单一体质,而是几种体质相兼的。所以,如果想要知道自己的准确体质,建议大家最好还是找有经验的中医专家去判定一下,再私人制订适合你的进补与养生方案。

外养顺应自然

除了内养,中医上还讲究外养。外养指的就是人要顺应自然,根据四季的变化和节气的更替来进行调摄。比如,夏天要养心。

夏季在五行中属火,对应的脏腑为“心”,所以夏季养生要注意养心,很多人在夏季时节经常会出现心火旺盛的情况,如失眠(失眠)多梦、上火等症状。夏天要适量运动(哪种运动提高性能力),并多吃应季的瓜果蔬菜。当然,注意不可过度出汗,但应适当运动,可选择相对平和的运动,如太极(太极)拳、慢跑、快走、游泳(游泳)等。运动后要适当饮温水,补充体液。

从节气上来看,要注意调适心情。气温升高,风火相煽,气郁质体质的人更会感到烦躁不安,容易引发高血压,心脑血管疾病。这个时候,可以多喝点玫瑰花玳玳花茶。小满时节雨水较多,也是湿气(湿气重吃什么好)较重的节气,痰湿质体质和湿热质体质的人尤其要注意运动,除湿排浊,可以喝点绿豆米仁茶,煲个冬瓜荷叶老鸭煲吃。

夏天进补,以清补、健脾、祛暑、化湿为原则,一般以清淡的补品为主,如鸭子炖冬瓜(冬瓜的功效与作用)是合适的夏天食补之物。另外,如瘦猪肉、鲜瓜果、芡实、绿豆等食物也是夏天用以清补的食疗佳品。

对食欲减退或消化功能不好的人来说,夏天吃些米粥更为合适。粥所含营养很丰富,又能帮助消化。米粥里还可加上各种杂粮、蔬果等食材,使米粥具有和胃、补脾、清肺、利湿等功效。比如,绿豆粥,清热解毒,清凉解渴;芹菜(芹菜的功效与作用)粥,去伏热,利大小便;藕粥,调中气,和胃生津;米仁粥,除湿热,利肠胃;百合粥,润肺调中。

夏天可以适当多吃点解暑、清热、生津、益气、养阴的水果,可饮鲜榨的橙汁、苹果(苹果的功效与作用)汁、柠檬汁、菠萝汁、山楂汁、西瓜汁等瓜果汁,这些果汁营养丰富,有一定的食疗作用,但尽量不要吃含糖量极高的瓶装或罐装的饮料。酸梅汤也是人们夏天喜爱饮料,不但酸甜可口,而且止渴生津,还可以促进胃液分泌,增进食欲,帮助肠胃消化。

最后还要提醒大家,不管是运动锻炼工作,一定要以不疲劳为度;单方向补益过头,又会出现新的失衡。所以,养生的关键是要掌握好一个度,让身体常常处在平衡的状态。

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