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准妈妈孕晩期饮食4要点
2022-11-22

孕晚期的营养很重要,不光关系到胎儿的发育,还关系到分娩的顺利与否,合理的营养不但有利于处在发育最高峰的胎儿营养的补给,还能促进分娩的顺利进行,那么孕晚期饮食有哪些要点呢?

准妈妈孕晩期饮食4要点

1.如果没有胃口,请少食多餐。由于子宫压迫胃部,即使只吃了一点点,准妈妈也会觉得已经饱了。为了满足胎儿生长发育以及准妈妈自身的营养需求,可以采取少食多餐的策略。

2.注意铁和钙的摄入。这一时期是胎宝宝迅速成长的阶段,所以准妈妈更要注意铁和钙质的摄入。

3.控制盐分的摄入。怀孕后期,最容易出现妊娠毒血症,所以,一定要控制盐分的摄入量,每天不要超过6克。

4.预防便秘。要多吃菠菜、芹菜等富含纤维素的食品。除了调整饮食外,规律的生活、适当的运动也会有一定帮助。

准妈妈孕晚期需要哪些营养

29——32周:最重要的营养任务——不饱和脂肪酸:

不饱和脂肪酸中的Omega-3和DHA有助于孩子眼睛、大 脑、血液和神经系统的发育,整个孕期都需要这些元素,尤其 是怀孕的最后三个月,孩子大脑迅速发育的时候。因此,专家 建议你的早餐应该经常包括:各种鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、鲱鱼 等;各种坚果;绿叶蔬菜;从葵花籽、亚麻籽或油菜籽中提取 的油。

33——36周:最重要的营养任务——维生素C:

在这个阶段准妈妈要特别留意牙齿问题。维生素C可以帮 助提高肌体抵抗力,预防牙齿疾病。新鲜的水果、蔬菜里含有 丰富的维生素C,准妈妈可以多摄入一点。

37——40周:最重要的营养任务——维生素B12和维生素K:

这一阶段,孩子的神经开始发育出起保护作用的髓鞘,发 育过程将持续到他出生以后。髓鞘发育依赖于维生素B12这种 维生素几乎只存在于动物制品中。保证吃一些精瘦肉或家禽, 吃足够的低脂肪奶制品。如果你吃素,那么就要补充维生素, 吃强化早餐麦片,保证吸收足够的维生素B12。

维生素K对血液凝结很重要,人的一生都需要它,对准备 生孩子的女人来说尤其重要。椰菜、甘蓝、菠菜、香瓜、青 豆、强化早餐麦片和全麦面包都对你很有好处。

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